Witam!! Mam mały problem i liczę na pomoc:): Jakieś 0,5 roku temu wziąłem się poważnie za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam [...]
[...] T:16,3 Kcal:372 22:00 Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120 SUMA: BIAŁKO: 174,5 Węgle: 150,3 Tłuszcz: 45,45 Kcal: 1703 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, [...]
[...] tłuszcz z pożywienia blokując wchłanianie go do tkanek. Cząsteczki chitosanu nie strawione są wydalane przez organizm. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Chitosan Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni? W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak [...]
"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia [...]
[...] ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g --------------------------------------- suma (41,9/8,4/40,9) - 3 razy w tygodniu planuje wolny bieg - 30 min - dorzucic jakas karnityne czy raczej zbedna..? czy wszystko dobrze ? + jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na brzusiu mam jeszcze "balast, moze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od listopada [...]
[...] Leżąc na ławce opuszczam sztangę łamaną za głowę: 12,12,12,10,10 18kg Tzw. Wahadłówka: 15,12,12 18kg23kg 2*w miesiącu Sobota (Ogólno rozwojowe) +codziennie z rana ABS 8 min + wieczór +Biegałem w lato na razie przerwa +czy dobrać do tego jakieś odżywki? jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba [...]
[...] - wiadomo 65%-75% maxa. Tylko coś tak czuje że to dla mnie za mało. Jeżdzę na rowerku od ok. 1.5 roku z przerwami. Dawniej "wchodziłem" na ok. 85%-90% i tak kręciłem ok. 45 minut min. 3 razy w tygodniu. Ostatnio trafiłem na SFD, poczytałem no i zacząłem kręcić tak na ok. 70%. Moge tak "jechać" ok. 80 minut i raczej nie jestem zmęczony. [...]
[...] Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do [...]
[...] (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple: kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster activlab`a do tego jakies białko, kreatyne i bcaa juz mam pozostalo mi kupno bialka, bylem przekonany do olimpa whey protein complex jednak czytajac to forum z [...]
[...] takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany, na razie pomaga. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco [...]
[...] +/- 316 Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej [...]
[...] kcal 320 3 pos ok 14 (przedtreningowy) 200g duszonego cycka 100g ogorka 100g pomidora B 42 W 10 T 5 kcal 250 4pos zaraz po treningu banan 150g B 3 W 32 T 3 kcal 160 5pos 30 min po treningu 200g cycka 100g pomidora 100g ogorka pol grahamki ok. 30g B 42 W 32 T 8 kcal 360 6pos 4jajka ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie wyrzeźbić brzuch.Ćwiczyłem od roku,tyle że strasznie rzadko.Raz zrobiłem pół cyklu a6w,potem ćwiczyłem przez kilkanaście tygodni co 2 dni różne ćwiczenia typu 8 minut dziennie abs i kilka innych(łącznie ok. 25 min porządnego treningu) Ale od jakiegoś czasu odpuściłem sobie to bo nie wiem czy to ma sens.Co do diety,pije dziennie 2 l [...]
[...] francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo. Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze 4 x 25. Od połowy czerwca łykam taurynę ( 1 tabletkę rano i [...]
[...] jutro z rana ide robić aeroby trwają około 1h. Mój trening siłowy (na lekkim obciążeniu bo tylko takim dysponuję trwa ok.2 godzinki potem wskakuję na rowerek i około 30-40 min to trwa) - czuje się całkowicie wypompowany. Moja dieta skłąda się z jajek,ryby,miesa chude,owsiane,kasze dużo warzyw i owoców i do tego twarogi itp. a mimo to jak sięgne [...]